10 pilates vežbi sa loptom da učvrstite telo
#Pilates lopta je vaš vrlo dobar prijatelj ako želite lepo oblikovano telo i fine, elegantne mišiće. Pri tom je vežbanje na njoj veoma popularno, prvenstveno zato što je zabavno. Ovaj vid vežbanja ne samo da dodatno aktivira i jača mišiće, nego i poboljšava izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i čini da vežbanje bude relaksirajuće. #Pilates lopta je odlična kako za smanjenje bolova u ledjima, tako i za bolje držanje tela. Zato, kad god imate priliku, zamenite stolicu loptom i sedite na nju. To će vaše telo držati uspravno i u pravilnom položaju, a vi ćete neprimetno podupirati mišiće u centralnom delu tela i u ledjima.Da biste iskusili blagodeti vežbanja #pilates loptom, predlažemo vam nekoliko vežbi kojim ćete aktivirati različite grupe mišića i koje imaju za cilj da osnaže celo telo.
Vežba 1
Lezite na pod, ruke držite pored tela, a nogama se oslanjajte na loptu. Zategnite telo i podignite kukove od poda. Koncentrišite se kako bi održali stabilnost. Lopta će “pokušati” da vam se izmakne, ali ne dozvolite joj. Zatim polako kukove spuštajte na pod. Ovu vežbu ponovite bar 10 puta.
Vežba 2.
Ponovo lezite na pod i savijte noge tako da vam kolena budu iznad kukova, a stopala stavite na loptu. U ovoj vežbi vi treba da se dižete, a lopta da ostane na mestu. Zategnite mišiće nogu i stomaka i podignite kukove najviše što možete . Zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 4-5 puta.
Vežba 3.
Lezite na pod, ispružite noge, a loptu držite takodje ispruženim rukama iznad glave. Polako se podižite gornji dio tijela i naginjite se napred prema nogama koliko god možete. ovu vežbu ponovite 7 puta.
Vežba 4.
Lezite na pod, povucite kolena ka grudima, a ramena i vrat podignite od poda.Loptu držite iznad nogu. Zatim, istovremeno počnite noge da ispužate napred, a ruke da povlačite nazad, sve dok ne dodju u dijagonalu. Ponovite 7 puta.
Vežba 5.
Lezite na pod, povucite kolena ka grudima, a ramena i vrat podignite od poda. Loptu držite iznad nogu. Ispružite desnu nogu napred, tako da sa podom formira ugao od 45º . Dok ste u ovoj poziciji, prebacite loptu na levu stranu koliko god možete bliže podu, ali bez da ga dodirnete. Zatim se sa loptom krećite u desnu stranu, a istovremeno savijte desnu nogu, a levu ispružite napred. Vežbu ponovite 8 puta.
Vežba 6.
Kleknite na pod i postavite loptu desno od sebe. Oslonite se na loptu, levu nogu ispružite, a dlanove postavite na potiljak. Zategnite mišiće celog tela da biste održali stabilnost. Zatim, podignite gornji deo tela na levu stranu, pritom zatežući stomačne mišiće. Ponovite ovu vežbu 7 puta na levoj i 7 puta na desnoj strani.
Vežba 7.
Kleknite na pod i stavite loptu ispred vas. Ruke stavite ispred lopte i polako se pomoću ruku pomerajte napred sve do momenta kada vaša kolena dodju na sredinu lopte . Tokom ove vežbe se posebno koncentrišite, jer je za njeno izvodjenje potrebno održavati ravnotežu. Zatim, savijte ledja, kolena povucite prema glavi, a u isto vreme savijte vrat tako da lice bude što bliže kolenima . Kada dodjete u taj položaj, počnite da ispravljate noge unazad vraćajući se u položaj. Ponovite 8 puta.
Vežba 8.
Kleknite na pod i postavite loptu ispred vas. Oslonite se rukama na loptu i nagnite telo napred, tako da veliki deo težine tela pada na ruke. Zatim, savijajte ruke i povlačite loptu prema vama, bez da pomerate telo. Ponovite vežbu 10 puta.
Vežba 9.
Sednite i ledjima se oslonite na #loptu tako da vam zadnjica bude što bliže podu, ali da ga ne dodiruje. Ruke ispružite ispred sebe tako da budu u visini ramena. Zatim, pomerajte ruke unazad, odgurnite se pomoću nogu i istegnite se preko lopte. Kad dodjete u ovaj položaj, napravite 3 velika kruga rukama, a onda se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 3 puta.
Vežba 10.
Stanite uspravno i postavite loptu iza sebe. Podignite levu nogu i postavite na vrh lopte. Zatim, lagano ispravljajte nogu unazad, a gornji dio tela nagnite napred. Ruke držite ispravljene . Ova vežba traži ravnotežu i fokusiranost, pa zato budite koncentrisani pri svakom pokretu. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu 8 puta sa levom i 8 puta sa desnom nogom.
Ono najlepše u #pilates vežbama je to što odmah možete da osetite jačanje i relaksiranost mišića, kao i ispunjenost energijom.
Izvor : http://www.zenasamja.me
BMA , kompletna ponuda Fitnes i Teretana,
Bma ponuda pilates lopte , već od 900 dinara !
Vežbajte i pobeđujte sa nama !!!
Vaš BMA !
About author
