Bokserski trening za snagu i kondiciju

Bma boks rukavice

Pre svega treba vam džak za udaranje, par dobrih boks rukavica i bandažeri. Džakovi za udaranje se mogu naći u različitim veličinama i nisu nešto preterano skupe. Rukavice ne moraju da budu boks rukavice. Možete koristi MMA rukavice sa otvorenim prstima kako bi imali veću pokretljivost prstiju. Obavezno stavljajte bandažere na vaše zglobove i šake, jer siloviti udarci mogu dovesti do povreda.

Svako ko je makar 10 minuta udarao u džak za udaranje, video je koliko je naporna i teška ova vežba i pored korišćenja boks rukavica. Zbog toga vam preporučujemo upravo bokserski trening uz pomoć kojeg ćete doći do željene snage i kondicije. Bokserski trening obuhvata nekoliko različitih vežbi pa ćete pored udaranja, skakati i trčati.

Pre nego što počnete sa udaranjem dobro se zagrejte. Uradite seriju sklekova, čučnjeva i trbušnjaka. Trčanje i preskakanje kanapa su nasledećem mestu. Ovo su sjajne vežbe za kondiciju koje će vas dobro izmoriti, oznojiti i ojačati. Ne preterujte sa ovim vežbama kako bi vam ostalo još snage za udaranje u džak.

Adidas boks rukavice, pvc, Response

Počnite sa blagim udarcima boks rukavicama i budite konstantno u pokretu. Skakutanje i brza kretnja poboljšaće vaše reflekse i kondiciju. Kada krenete sa jačim udarcima, čvrsto stegnite šaku i ne krivite zglob kako bi izbegli povrede.  Menjajte udarce i udarajte visoko i nisko u vreću.

Udarajte po rundama. Neka vam jedna runda traje 2, 3 minuta i u tom vremenskom periodu dajte svoj maksimum. Po završetku runde napravite pauzu od jednog minuta i onda nastavite. U početku nećete moći mnogo da izdržite i videćete koliko sta zapravo jaki i izdržljivi. Kako vreme bude odmicalo, vaša snaga i kondicija će se povećavati, dok na kraju ne budete udarali kao Tajson.

Slobodno ubacite i udarce nogama i pojačavajte trajanje vaših rundi. Vaše celo telo biće pod jakim stresom, što znači da morate da se odmarate i praivlno hranite.

Ne forsirajte ovaj trening svaki dan, slušajte vaše telo.

Izvor : Muskimagazin.rs

U ponudi BMA , kompletna ponuda opreme za boks, brendovi BMA i ADIDAS !

Vaš BMA !