011 3771-538
  • O nama
  • Kontakt
  • Vesti
Login Register

Lost password?

Vaši lični podaci će se koristiti kao podrška vašem iskustvu na ovom veb sajtu, za upravljanje pristupom vašem računu i za druge svrhe opisane u našem politika privatnosti.

0 Cart 0.00 din. 0

No products in the cart.

Return To Shop
Shopping cart (0)
Subtotal: 0.00 din.

Checkout

Free shipping over 49$
logo logo
  • Borilački sportovi
    • BMA
    • Karate kimona
    • Džudo, Džiju džicu, Aikido kimona
    • Tae kwon do kimona
    • Boks i kik boks oprema
    • Štitnici
    • Rekviziti i prateća oprema
    • Pojasevi
    • Tekstil
  • Oprema za fitnes i teretane
  • Rekviziti za vežbanje
  • Lopte
  • Strunjače
Facebook Instagram
Radno vreme: Ponedeljak-Petak : 09 h – 20h, Subota : 08 h - 16 h, Nedelja: Ne radi
logo logo
  • Borilački sportovi
    • BMA
    • Karate kimona
    • Džudo, Džiju džicu, Aikido kimona
    • Tae kwon do kimona
    • Boks i kik boks oprema
    • Štitnici
    • Rekviziti i prateća oprema
    • Pojasevi
    • Tekstil
  • Oprema za fitnes i teretane
  • Rekviziti za vežbanje
  • Lopte
  • Strunjače
Facebook Instagram
Cart 0.00 din. 0
Prijavi se
Return to previous page
Home Blog Некатегоризовано

Boksom do kondicije – Fokuser !

Boksom do kondicije – Fokuser !

27. marta 2017. /Posted byadmin_bma2019 / 2633

Ko god je makar jednom u životu pokušao duže od 10 sekundi da udara svom silinom u vreću za udaranje ili navijača protivničkog tabora ili fokuser, zna koliko snage ovakav poduhvat oduzima za kratko vreme. Pesničenje, kako bi arhaično nazvali ovaj “plemeniti” sport, osim odbrambenog ima i neverovatan potencijal za razvoj kardiorespiratornih sposobnosti, brzinske snage i koordinacije. O uticaju na telesni izgled i građu da ne govorimo. Nekoliko rundi kvalitetnog sparinga sateraće ti “dušu u nos” i omogućiti da u sebi otkriješ dotad skrivene zalihe energije za golo preživljavanje.

Rekviziti za bokserski trening

Ako si početnik u ovom sportu (da se razumemo, boks može odlično poslužiti i u rekreativne svrhe, ne moraš ići u Radnički da bi trenirao sa znojavim momcima ravnog nosa), dovoljno će biti da nabaviš džak za udaranje , par rukavica za džak ili ili onih za sparing od 10oz, i naravno vijaču!

Džak možeš okačiti u bilo kom prostoru gde imaš nekoliko slobodnih koraka u radijusu oko njega.

Kasnije, kada ovladaš osnovnom veštinom udaranja u džak, možeš kupiti par fokuser koje će ti drugar držati da udaraš. Skini sa YouTube-a par kombinacija koje možete zajednički uvežbavati.

Kako koncipirati bokserski trening?

Nema ništa lepše od klasike! Klasičan trening u boksu podrazumeva nekoliko obaveznih delova:

A. Trčanje duže deonice srednjim tempom (makar 2 kilometra) i uobičajeno razgibavanje u mestu, sa akcentom na dodatno zagrevanje ramena.

B. Nekoliko rundi preskakanja vijače praćenih sa nekoliko rundi “šadou boksa” fokuser

C. Nekoliko rundi udaranja u džak ili fokuser.

bma-fokuser-sape-230x367

Fokuser šape, ojačanja na svim nivoima. Cena 2500 dinara.

D. Trbušnjaci do besvesti.

Objašnjenja: Runda traje 2 minuta, pauza 1 minut. Ako nikad nisi preskakao vijaču, nemoj da se obeshrabriš nego budi uporan. Prvo preskači sa obe noge (trudi se da odskačeš što manje od zemlje), a kad to dovoljno uvežbaš, pokušaj da preskačeš naizmenično, jednom pa drugom (probaj dva puta jednom pa dva puta drugom, lakše je). „Šadou (shadow) boks“ označava borbu sa zamišljenim protivnikom – kreći se lagano i izbacuj udarce kao da želiš nekog da pogodiš, a takođe i eskiviraj zamišljene udarce. „Šadou“ se radi bez rukavica, a možeš ponekad u rukama držati tegiće od 1kg kako bi ojačao i „ubrzao“ ruke.

Dodatni saveti: Prilikom udaranja džaka uvek drži pesnice čvrsto stisnute kako bi izbegao povredu šake. Bokserski gard podrazumeva jednu ruku ispruženu ispred lica u liniji nosa, savijenu u laktu, a drugu savijenu uz telo sa šakom na bradi. Slabija ruka uvek ide napred, a prati je iskorak istom nogom.

Efekti bokserskog treninga

Bokserski trening je intenzivan i izazvaće fiziološke adaptacije na nekoliko nivoa. Povećaće ti se aerobne sposobnosti (moći ćeš više i bolje da „nadišeš“), brzina i eksplozivnost, a zahvaljujući epizodama anaerobnog opterećenja organizam će i u časovima nakon treninga ubrzano trošiti kalorije i sagorevati masne naslage. Najvažniji efekat treniranja boksa biće dodatno samopouzdanje, jake ruke i dobri trbušnjaci za pokazivanje.

Izvor : http://www.muskimagazin.com

BMA, ponuda fokusera – fokuser šape, fokuser šape produženi, fokuser za podlaktice, grudni fokuser

Vežbajte i pobeđujte sa nama !!!

Vaš BMA !

Share Post
Saveti za početnike u teretani...
Preskakanje vijače – vež...

About author

About Author

admin_bma2019

Other posts by admin_bma2019

Related posts

Funkcionalno vežbanje

3. maja 2018.
Da li vežbe iz teretane, skakutanje na aerobiku, borilačke veštine, simulacija pokreta iz različitih sportova i vežbe istezanja mogu da se treniraju na jednom mestu... Continue reading

Rad u teretani u odnosu na uzrast

19. decembra 2017.
Trening snage u uzrastu od 10 – 12 godina U ovom uzrastu trening snage ima sve značaje uvodnog, višestrano usmerenog treninga snage. U treningu se... Continue reading

Karate pojasevi

21. marta 2017.
Karate se trenira bos u odeći koja se naziva karate kimono. Karate kimono je bele boje i sastoji se od gornjeg i donjeg dela i... Continue reading

Borilačke veštine za decu, značaj i kako izabrati pravu školu ?

26. septembra 2016.
BMA, proizvodjac i distributer sportske opreme za borilačke veštine, karate kimona, džudo kimona, aikido kimona. Potreba za uključivanje dece u sportske programe, u poslednje vreme,... Continue reading

Boksom do kondicije i dobrog izgleda

30. avgusta 2016.
Ko god je makar jednom u životu pokušao duže od 10 sekundi da udara svom silinom u vreću za udaranje ili navijača protivničkog tabora, zna... Continue reading

Comments are closed

info@bmatrading.com

Info

Gradski park br.2, Zemun
(Glavni ulaz SC"Pinki")

Tel: 011 3771-538
Fax: 011 3771-537

Prodaja i marketing:

+381 63 45 45 64 - Oprema za karate, fitnes i teretane, rekviziti za vežbanje.
+381 63 45 45 60 - Oprema za džudo, aikido, boks, kik boks, taekwondo, rekviziti za vežbanje.
+381 63 45 45 63 - Rekviziti za vežbanje.

Vesti

Ponedeljak 11.11.2019 godine – Neradan dan

10. novembra 2019. Komentari su isključeni na Ponedeljak 11.11.2019 godine – Neradan dan

NOVO U PONUDI – fudbalske i rukometne ...

7. novembra 2019. Komentari su isključeni na NOVO U PONUDI – fudbalske i rukometne lopte

Pozicije/Odbojka

21. maja 2019. Komentari su isključeni na Pozicije/Odbojka

Radno vreme

Pon-Pet : 09 h – 20h
Subota: 08 h – 16h



Sasfesigned seal

Ⓒ Created by Webmanufaktura

  • O nama
  • Kontakt
  • Vesti