Boksom protiv stresa

Današnjim načinom života, pod uticajem savremene tehnologije, čovek polako zapostavlja svoje psihofizičke sposobnosti, a time i zdravlje. Ciljana telesna aktivnost, uz kretanje, neosporno je važna u zaštiti zdravlja. Stoga ako ste se zasitili starih i dosadnih fitness treninga te ste u potrazi za dinamičnim ali i zabavnim sportom, kojim ćete svoje telo dovesti u savršenu formu, imamo rešenje za vas, a krije se u #boksu.

#Boks je u zadnje vreme postao jedan od najpopularnijih fitness treninga na svetu, što nije ni čudno budući da je izuzetno težak i zahtevan a ujedno i zabavan. Iako ponekad deluje pomalo nasilno i grubo, radi se zapravo o plemenitoj veštini gde je vrlo bitna mentalna snaga i koncentracija jer za vreme borbe treba stalno razmišljati o protivniku i načinu izbegavanja povreda, a pri tome se pravilno kretati po ringu i ispravno disati.

Ako uzmemo u obzir borbe šakama koje su prethodile modernom boksu, možemo reći da je boks jedna od najstarijih sportskih veština. Iako je pre bio rezervisan isključivo za muškarce, danas se situacija potpuno promenila. Poznavanje prednosti ringa širom sveta učinilo je da se ovim sportom svakim danom sve više bavi i nežniji pol.

Uz #boks ćete u vrlo kratkom vremenu pospešiti svoje fizičko i mentalno zdravlje, poboljšati izgled, jačati samopouzdanje i rešiti se negativne energije i nakupljenog stresa.

Budući da je aerobno daleko zahtevniji nego vežbanje u teretani, pomoći će vam da zavidno poboljšate svoju izdržljivost, kao i sve motoričke sposobnosti – koordinaciju, agilnost, ravnotežu, brzinu i eksplozivnu snagu (posebno ruku i ramenog pojasa). Zbog toga intenzivno topi masne naslage, eliminiše suvišnu vodu iz tela i jača sve grupe mišića, a naročito trbušnu muskulaturu. Ženama je stoga naročito privlačan jer podstiče mršavljenje i zatezanje celog tela.

Budući da je #boks individualni sport, nije nužno potrebna grupa za trening, već se trening može održavati samo sa trenerom, što mnogi danas preferiraju usled nedostatka vremena.

Za razliku od ostalih borilačkih sportova, u #boksu se udarci izvode samo rukama, a cilj je plasiranje što više udaraca rukama po telu i glavi protivnika i na taj način ga pobediti ili onesposobiti za borbu jednim udarcem pre okončanja predviđenog vremena. Saglasno tome može se reći da ni u jednom borilačkom sportu borba nije realnija i opasnija od borbe u boksu.

Kao i svaki drugi sport, i ovaj zahteva lagano uvođenje u treninge. Kreće se s osnovama, a nakon što vežbač usvoji osnove tehnike i stekne kondiciju slede treninzi sa sparing partnerom i #fokuserima.

Trening boksa se većinom provodi u obliku intervalnog treninga u trajanju pojedinih tehnika 30 do 60 sekundi i pauze u odnosu na rad 1:2 za početnike, a 1:1 za napredne vežbače. Na taj način razvijamo lokalnu mišićnu izdržljivost kroz ponavljanja određenih tehnika do pojave zamora.

Trening obavezno započinje zagrevanjem i istezanjem, kako bi telo pripremili za veće napore koji ga očekuju u glavnom delu. Jedna od tradicionalnih vežbi koja se obavezno praktikuje u treningu boksa jest preskakanje #vijače, no ono ne mora biti nužno rezervirano za uvodni deo treninga. Mnogim početnicima će ova, naizgled jednostavna vežba, u početku oduzimati dah, ali nakon što se uhodate i naučite pravilnu tehniku moći ćete s #vijačom raditi čuda.

Nakon dobre pripreme sledi glavni deo treninga koji je najčešće usmeren na savladavanju tehnike. Boks kao polistrukturalna aciklička aktivnost obiluje tehničkim elementima čije pravilno izvođenje zahteva određeni deo motoričkih sposobnosti. Boks istovremeno uključuje rad svih mišićnih grupa te je jedan od primarnih ciljeva treninga, uz usvajanje tehnike, a kasnije i taktičkih segmenata, vežbama snage ojačati sve mišićne grupe, kako bi se stvorili temelji za napredak koji je vezan za složenije strukture kretanja. Bitan segment je individualni pristup kako bi se greške u usvajanju tehnike izbegle, a ujedno pravilno aktivirala muskulatura celog tela.

Nakon odrađenog celog treninga (ako još uvek možete stajati na nogama) potrebno je napraviti kvalitetno istezanje od 10 min.

Izvor : http://www.fitness.com.hr