logologo
Search
  • Borilački sportovi
    • BMA
      • Karate kimona
      • Džudo, Džiju džicu, Aikido kimona
      • Tae kwon do kimona
      • Boks i kik boks oprema
      • Štitnici
      • Rekviziti i prateća oprema
      • Pojasevi
      • Tekstil
  • Oprema za fitnes i teretane
  • Rekviziti za vežbanje
  • Lopte
  • Strunjače
  • Prijavi se / Registruj se

info@bmatrading.com

  • O nama
  • Kontakt
  • Pravilnik o reklamacijama
  • Uslovi korišćenja
  • Vesti
Search
logologo
Prijavi se / Registruj se

Lost password ?

Novi klijent Registracija ?

0
Menu
  • Borilački sportovi
    • BMA
      • Karate kimona
      • Džudo, Džiju džicu, Aikido kimona
      • Tae kwon do kimona
      • Boks i kik boks oprema
      • Štitnici
      • Rekviziti i prateća oprema
      • Pojasevi
      • Tekstil
  • Oprema za fitnes i teretane
  • Rekviziti za vežbanje
  • Lopte
  • Strunjače

Radno vreme: Ponedeljak-Petak : 09 h – 20h, Subota : 08 h - 16 h, Nedelja: Ne radi

Povratak na prethodnu stranicu
Naslovna Uncategorized

Bosu lopta

Bosu lopta

10. septembra 2016. / 0

Bosu lopta se može koristiti na dosta načina: stojeći na njoj, sedeći, ležeći na stomaku, bočno, na leđima, u čučnju, upirući se rukama, nogama u ležanju, može se koristiti postavljenu s ravnim delom prema podu ili obrnuto, s zakrivljenom stranom prema podu.

ta-bosu-lopta-242x367

Bosu lopta

Ovim vežbama jačaju se duboki, stabilizirajući mišići leđa.

1. Legnite na Bosu lopta na stomak i pronađite ravnotežu. Uvucite i aktivirajte trbušne mišiće. Izdisajem podignite ispruženu levu ruku i desnu nogu, a pridržavajte se desnom rukom i levom nogom, pazeći pri tom da su vam glava i leđa ravni. Zamenite ruku i nogu i ponovite vežbu 12 ponavljanja svakom dijagonalom.

2. Isti početni položaj kao u prethodnoj vežbi. Gornji deo tela je paralelan sa podom, glava je u produžetku, trbušni mišići aktivni. Postavimo dlan preko dlana ispod brade, otvorimo laktove u ravnini s ramenima. Noge su malo savijene u kolenima, kolena u vazduhu, malo šire od širine kukova, stopala flektirana. Izdahnemo i podignemo gornji deo trupa vrlo malo iznad kukova, kroz udisaj spuštamo telo u najniži položaj. Napravimo 2 serije od 10 do 15 ponavljanja.

3. Isti početni položaj. Oslanjajući se na ruke na podu podižite gornji deo tela kroz udisaj. Prilikom spuštanja gornjeg dela tela podižite noge, malo razmaknute. Kao da se klackate nastavite s naizmeničnim podizanjem i spuštanjem trupa i nogu (swan dive), 12 ponavljanja.

4.  Stanite četveronoške na Bosa lopta tako da kolena budu s jedne, a dlanovi s druge strane Bosa lopta. Naizmenično podižite suprotnu ruku i nogu, ravnih i čvrstih leđnih i trbušnih mišića. Svakom dijagonalom 8-10 puta.

Vežbe na Bosu  lopti za jačanje dubokih, stabilizujićih ravnih i kosih trbušnih mišića

5. Sednite na prednju polovinu Bosu lopta. Izravnajte leđa, noge i kolena razmaknuta u širinu ramena, ruke postavite na zatiljak. Polako se spuštajte leđima prema nazad tako da donjim i srednjim delom leđa legnete na Bosu lopta. Ramena nikako nemojte spuštati ispod kukova i kod spuštanja pazite da stopala ostanu čvrsto na podlozi. Ponovite vežbu u 3 serije po 10-12 ponavljanja, izdisaj kod podizanja.

6. Sednite na Bosu lopta skoro na sam njegov vrh, postavite ruke na bosu loptu, spuštenih ramena i noge polako jednu po jednu podignite s podloge ispred sebe. Donji deo leđa mora biti na Bosa lopta. Noge naizmenično pružajte i grčite, zadržavajući balans iz trbušnog dela tela, kod svakog pružanja izdisaj, 10-15 ponavljanja svakom nogom, 1-3 serije. Ako ste savladali ovu vežbu možete preći na napredniju varijantu iste tako da ruke podignute držite u predručenju. Počnite prvo s polaganijim i kraćim ponavljanjima.

7. Legnite bočno na Bosu lopta tako da je donja, pogrčena noga (potkolenica) na podlozi, a bočni deo zadnjice i natkolenice na bližoj polovini Bosu lopte. Ruke postavite na ramena i bočno se spuštajte u najniži položaj i izdisajem se vratite u početni položaj. Bočna spuštanja idu preko najvišeg dela Bosu lopte. Svakom stranom ponovite 2-3 serije, 10-12 ponavljanja.

8. Podlakticama se naslonite na Bosu lopta tako da su laktovi na prednjoj polovini. Stopala su u širini ramena. Podignite kolena s poda i u statičkom izdržaju, pazeći da kukovi ostanu u liniji ramena, zategnutog trbuha i ramena odmaknuta od glave. Zadržite položaj 5-15 sekundi, dišući prirodno. Ova vežba je i za jačanje mišića ramena, ruku i leđa.

Vežbe na Bosu lopti za jačanje mišića nogu

9. Stanite stopalima na Bosu lopta, razmaknutih u širini kukova. Balansirajući premeštajte težinu na stopalima napred-nazad, potom unutra –van nekoliko ponavljanja. S rukama u odručenju polagano se spustite u čučanj, te kroz izdisaj ponovno do uspravnog stava. Ponovite čučnjeve 3 serije, 10-15 ponavljanja. Zahtevnija varijanta čučnjeva je da postavite Bosu loptu naopako, te da stanete na ravnu stranu. Najbolje u patikama da se spreči klizanje i pridržavajući se za početak za čvrsto uporište.

10. Legnite na leđa na prostirku, ruke kraj tela, a stopala postavite u širinu kukova na vrh Bosu lopta, pogrčenih nogu. Aktivirajte trbušnu regiju i podižite uz izdisaj i spuštajte kukove naizmenično, 2 serije po 12-15 ponavljanja. Teža varijanta iste vežbe da jednom nogom, pruženom i podignutom prema podlozi podižete i spuštate kukove. Svakom nogom 2 serije 10-12 ponavljanja.

11. Stanite na podlogu licem okrenuti prema Bosu lopta. Iskoračite jednom nogom i stanite na sami vrh pokušavajući se spustiti kukovima čim niže u iskorak, ruke u odručenju. Istom nogom ponovite 10-12 puta, potom promenite noge, ukupno 2-3 serije. Izdisaj kod podizanja.

Vežbe na Bosu lopti za jačanje prsnih, ramenih mišića i mišića nadlaktica

Sve varijante sklekova:

12. Razmaknuti ili spojeni dlanovi postavljeni na Bosu lopti, stopala ili kolena na podlozi.

13. Stopala ili kolena postavljena na Bosu lopti, a ruke na podlozi,

14. Bosu lopta okrenuta tako da je ravni deo gore, rukama se oslanjajući na izbočene delove, stopala ili kolena na podlozi,

15. Bosu lopta okrenuta tako da je ravni deo gore, razmaknutim stopalima se oslanjajući na Bosu loptu, rukama na podlozi.

BMA, kompletna oprema za fitnes i teretanu,

Bosu lopta, Polulopta koja se može koristiti kao balanser ili “jumper” u vežbama za poboljšanje ravnoteže, balansa i izometrijske izdržljivosti. Prečnik: 60 cm. Boja: plava.

Vaš BMA !

Share Post

Povezane vesti

Ponedeljak 11.11.2019 godine – Neradan dan

10. novembra 2019. / 0

Poštovani, u ponedeljak 11.11.2019. godine (Dan primirja u Prvom svetskom ratu) Bma Trading d.o.o neće raditi.   Vaš Bma Trading d.o.o

Detaljnije

NOVO U PONUDI – fudbalske i rukometne lopte

7. novembra 2019. / 0

Poštovani, Sa velikim zadovoljstvom vas obaveštavamo da su u ponudi Bma Trading d.o.o  i fudbalske i rukometne lopte. Bma lopte za fudbal u skladu sa Fifa standardima, veličina 5, meč i trening lopta, za prirodnu i veštačku travu, Pu materijal. Bma lopte za rukomet, Top Grippy – IHF approved sertikat, veličine : 1,2 i 3, Pu materijal. Lopte po najvišim standardima, veoma pristupačne cene…..  …

Detaljnije

Pozicije/Odbojka

21. maja 2019. / 0

Primač Prilikom izbora ove igračke uloge važno je utvrditi status sposobnosti i karakteristika bitnih, Štitnik za kolena odbojka, za uspešnost navedenog igrača: 1.      sposobnost odličnog vida 2.      mogućnost maksimalnog spajanja podlaktica prilikom podlaktičnog odbijanja (morfološka karakteristika). Ako su navedeni zahtjevi ispunjeni, ovaj igrač ima početne predispozicije da bude uspješan i precizan kod prijema raznovrsnih servisa nakon kojih se u fazi napada otvaraju mogućnosti postignuća najvećeg…

Detaljnije

Fenomen Ajax

18. maja 2019. / 0

U poslednje vreme Ajaks više ne osvaja međunarodne trofeje i možda više nije u samom vrhu evropskog fudbala, ali je očito da su fudbaleri ovog kluba i dalje među najtalentovanijima i najcenjenijima u Evropi. To znači da se, uprkos svim problemima, slavna istorija kluba uspešno nastavlja, a ona bi trebalo da zauzme jedno od najvažnijih poglavlja u svakom udžbeniku istorije evropskog i svetskog fudbala, oprema…

Detaljnije

Neradni dani

14. februara 2019.

Poštovani, Povodom predstojećeg državnog praznika, Dana državnosti Republike Srbije, neradni dani su petak 15. i subota 16. februar. Prvi radni dan nakon praznika je ponedeljak, 18.februar. Vaš Bma Trading D.o.o

Detaljnije

Leave a reply Odustani od odgovora

Your email address will not be published. Required fields are marked

Info

Gradski park br.2, Zemun
(Glavni ulaz SC"Pinki")

Tel: 011 3771-538
Fax: 011 3771-537

Prodaja i marketing:

+381 63 45 45 64 - Oprema za karate, fitnes i teretane, rekviziti za vežbanje.
+381 63 45 45 60 - Oprema za džudo, aikido, boks, kik boks, taekwondo, rekviziti za vežbanje.
+381 63 45 45 63 - Rekviziti za vežbanje.

Vesti

Ponedeljak 11.11.2019 godine – Neradan dan

10. novembra 2019. 0

NOVO U PONUDI – fudbalske i rukometne ...

7. novembra 2019. 0

Pozicije/Odbojka

21. maja 2019. 0

Radno vreme

Pon-Pet : 09 h – 20h
Subota: 08 h – 16h



Sasfesigned seal

Ⓒ Created by Webmanufaktura

  • O nama
  • Kontakt
  • Pravilnik o reklamacijama
  • Uslovi korišćenja
  • Vesti