Danas, u moru različitih fitness sprava, mašina, rekvizita, treba zastati i osvrnuti se na ono što stvarno daje rezultate. U vrhu lestvice se sigurno nalaze gume za trening . Praktične su, jednostavne i mogu biti izuzetna dopuna nekom klasičnom treningu, na koga smo navikli.
Ono što ih čini izuzetnim rekvizitom, su sledeće stvari:
Jednostavnost-gume za trening su vrlo praktične i jadnostavne za korišćenje. Postoje mnoge “fensi” sprave, koje osim što deluju opako, u suštini ne pružaju neki kvalitet treninga, a uz to se često kvare i sl. Sa elastičnim gumama nema problema. Na jednom kraju se kače za oslonac(ili sidro) i na drugom je rukohvat ili sl. I to je to. Iz tog razloga početnik ili iskusan vežbač mogu bez problema savladati tehniku rada sa elastičnim gumama, i trenirati u skladu sa trenutnim ciljem.
Možeš vežbati bilo kad bilo gde– ako su gume za trening pri ruci, vreme i mesto za trening nije problem. Ovo je jedna od stavki o ovom rekvizitu koja mi se najviše sviđa. Za razliku od hrpe tegova, koja zauzima prostor i treba nam i energije i vremena da bi ih premestili na drugo mesto, gume za trening zauzimaju prostor jednog manjeg ranca! A prostor za trening može biti bilo koja prostorija koja ima vrata, ili prozore gde se gume mogu zakačiti. Ove karakteristike su super eliminatori jednog od većih izgovora- ” Nemam uslova da treniram, imam malo mesta”. Malo ili puno mesta, svejedno. Trening sa gume za trening, može se odvijati unutra, ili napolje. Ako ste pravi fan vežbanja, kada idete na godišnji odmor, na more, planinu ili sl. samo ih ponesete za sobom. I trening nema kraja.
Kontrola pokreta– ovo je jedna mnogo bitna karakteristika. Da sa onim što radimo imamo punu i laku kontrolu. Ono zašto početnici vrlo brzo savladaju rad sa gumama, je što one od početka daju mogućnost dobre kontrole pokreta. Nema tzv.”cimanja” na početku pokreta, kao recimo sa tegom. Usled neiskustva, vežbači na samom početku pokreta, cimnu teg, što može kasnije stvarati uslov za povredu. Jer na samom početku pokreta mišić nije u punoj kontrakciji, samim tim ni u punoj snazi, i zato cimanje je dosta rizično. Elastičnost koju gume za trening ima, ona resorbuje početnu silu, raspoređuje je duž mišića, i time štiti mišić. Zato i sami početnici mogu opušteno osloniti, na ovu vrstu treninga.
Napravljena od elastične gume, na jednom kraju se nalazi pojas za struk, na drugom kraju su držači. Sadrži 10′ (3 m) dug gajtan sa držačima na jednom kraju i pojasom za struk na drugom, cena 3300 dinara
Raspoređenost intenziteta– elastična sila daje mogućnost da se intenzitet rasporedi duž pokreta. Za razliku od tega, gde imamo oscilacije intenziteta od početka do kraja pokreta. Ova ujednačenost čini da se mišić jače kontrakuje prilikom vežbe. Što je izuzetna stavka za razvoj veće snage. Zato možemo sprovesti jači i intenzivniji trening snage, a kao što sam rekao sa manjim rizikom za povredu.
Za povećanje brzine– usled zatezanje gume za trening, na kraju pokreta ona daje najveći otpor. Ako hoćemo povećati brzinu, ovo je odličan način. Jer znamo, kada neki pokret izvodimo najviše nam snage treba na početku, a na kraju usled inercije, gotovo da nema otpora. Upravo u tih nekoliko centimetara ne kraju se krije”prostor” da povećamo brzinu. Kada pokret izvodimo ekspolozivno sa gumom, umesto da na kraju nema otpora (kao što je slučaj kada radimo svojom težinom tela ili tegovima) otpor će upravo u tom momentu biti najveći. Znači ako smo izvežbali da nam je otpor na početku izvođenja najveći, upotreba gume sprečava da se na kraju on anulira. Dakle, imamo otpor i na početku i na kraju pokreta. Što je izuzetna prednost, u treningu eksplozivnosti i brzine, jer brzinski impuls se ne gubi i traje duž čitavog pokreta.
Videli ste neke osnovne prednost koje imate, trenirajući sa elastičnim gumama. One su vrlo praktične, jednostavne i daju neke performanse koje drugi rekviziti nemaju. U mojim programima, od nedavno , ovaj rekvizit je u stalnoj upotrebi, i daje odlične rezultate u poboljšanju kondicije mojih vežbača. Uvrstite i vi gume za trening u svoj trening, još danas!
Izvor : http://www.fitnesskreator.com, Marko Vlajić
BMA, ponuda guma za trening,
Vaš BMA !
Leave a reply