logologo
Search
  • Borilački sportovi
    • BMA
      • Karate kimona
      • Džudo, Džiju džicu, Aikido kimona
      • Tae kwon do kimona
      • Boks i kik boks oprema
      • Štitnici
      • Rekviziti i prateća oprema
      • Pojasevi
      • Tekstil
  • Oprema za fitnes i teretane
  • Rekviziti za vežbanje
  • Lopte
  • Strunjače
  • Prijavi se / Registruj se

info@bmatrading.com

  • O nama
  • Kontakt
  • Pravilnik o reklamacijama
  • Uslovi korišćenja
  • Vesti
Search
logologo
Prijavi se / Registruj se

Lost password ?

Novi klijent Registracija ?

0
Menu
  • Borilački sportovi
    • BMA
      • Karate kimona
      • Džudo, Džiju džicu, Aikido kimona
      • Tae kwon do kimona
      • Boks i kik boks oprema
      • Štitnici
      • Rekviziti i prateća oprema
      • Pojasevi
      • Tekstil
  • Oprema za fitnes i teretane
  • Rekviziti za vežbanje
  • Lopte
  • Strunjače

Radno vreme: Ponedeljak-Petak : 09 h – 20h, Subota : 08 h - 16 h, Nedelja: Ne radi

Povratak na prethodnu stranicu
Naslovna Vesti

Joga za početnike

Joga za početnike

18. jula 2016. / 0

Ove joga vežbe za početnike su jednostavne i efikasne, mogu se raditi kući, samostalno.

U svim asanama (joga vežbama) disanje i kretanje se dešavaju istovremeno, sinhronizovani su. Udah počinje i završava se sa jednim pokretom, izdah počinje i završava se sa drugim pokretom.

Za vreme vežbanja, fokus je na kretanju, disanju i brojanju rundi. Posle asane ostanite u stojećem, sedećem ili ležećem položaju i posmatrajte kako je uticala na Vas. Hata joga vežbe ciljaju ka balansu i jedinstvu fizičkog i mentalnog, što znači da nema cimanja, žurbe ili nasilnog ulaženja u položaj ako niste u stanju da ga izvedete.

Poštujte svoje telo, upoznajte ga i postepeno podižite granstrunjace-za-jogu-largeice. Vremenom će vežba iz rada i napora preći u opuštanje, uživanje i sreću. Potrebno je samo strpljenje i razumevanje.

Napomena: Prve tri vežbe su najbolje vežbe za kičmu i predstavljaju odličan trening za leđa. Stvaraju fleksibilnost, razgibanost i poboljšavaju komunikaciju između nerava i mišića. #jogastrunjače

Palma – Tadasana

Zauzmite uspravan stojeći položaj, blago razdvojenih stopala i sa rukama opuštenim sa strane. Opustite telo i umirite položaj. Prepletite prste ruku, okrenite dlanove spolja. Dignite ruke uvis i spustite ih na glavu. Ovo je početni položaj. Istovremeno sa udahom dižite se na prste/vrhove stopala i istežite ruke uvis. Na kraju udaha i dizanja zadržite dah i položaj kratko, zatim polako sa izdahom spuštate ruke nazad na glavu i stopala na pod. Ovo je jedna runda. Uradite 5-10 rundi u zavisnosti od vremena. Tadasana isteže kičmeni stub i razdvaja pršljenove, oslobađajući ih privremeno konstantnog tereta i pritiska zemljine teže. Stvara fizički i mentalni balans i pomaže rast kod mladih osoba.

Palma u stranu – Tiryaka Tadasana

Zauzmite uspravan stojeći položaj, široko razdvojenih, paralelnih stopala i sa rukama opuštenim sa strane. Opustite telo i umirite položaj. Prepletite prste ruku, okrenite dlanove spolja. Ovo je početni položaj. Istovremeno sa udahom dižete ruke uvis. Sa izdahom se spuštate pravih ruku na levu stranu. Zadržite kratko dah i položaj. Dok se vraćate u sredinu udišete. Sa izdahom se spuštate na levu stranu. Opet se sa udahom vraćate nazad. Ovo je jedna runda. Uradite 5-7 rundi.

Tiryaka Tadasana isteže i jača bočne mišiće trupa, stomačne i leđne mišiće, posebno otvara i oslobađa sredinu kičme.

Uvrtanje u stranu – Kati Chakrasana

Zauzmite uspravan stojeći položaj, široko razdvojenih, paralelnih stopala i sa rukama opuštenim sa strane. Ovo je početni položaj. Istovremeno sa udahom dižete ruke sa dlanovima na dole u horizontalu. Sa izdahom uvrćete levu oko struka sa dlanom okrenutim na spolja, lakat pripijen uz telo, desnu šaku dovodite do levog ramena, lakat opuštate na grudni koš i glavu rotirate u levo. Nema pomeranja karlice, ona uvek ostaje prava, uvrću se samo kičmeni stub i vrat. Zadržite kratko dah i položaj. Sa udahom vraćate trup, vrat i ruke u sredinu. Sa izdahom idete na desnu stranu. Ovo je jedna runda. Uradite 5-10 rundi na ovaj način. Kati Chakrasana uvrće pršljenove u oba smera, povećavajući njihovu fleksibilnost. Oslobađa ih pritiska i poboljšava komunikaciju između nervnog sistema i mišića. Ima sposobnost da vas lako uvede u unutrašnji prostor, ako vam je um brz i uznemiren. Stvara efekat introvertnosti, što je odlično ako su vam čula preopterećena informacijama. Samo obratite pažnju na kretanje ruku i ramenog pojasa, zajedno sa disanjem.

Mačka – Marđariasana

Sedite na pete sa blago razdvojenim kolenima. Odatle pređite na ruke u položaj mačke, tako da su ruke i noge paralelne. Stopala i kolena su razdvojena u širini kukova, ruke u širini ramena. Glava je usmerena nadole, u nivou sa leđima, tako da gledate u pod. Ovo je početni položaj. Sa udahom blago savijate glavu unazad i leđa nadole, kao da hoćete da stomakom dodirnete pod. Zadržite kratko dah u finalnom položaju. Sa izdahom savijate glavu ka unutra, tako da bradom dodirnete grudni koš (ako možete – nije neophodno), i leđa uvis. Zadržite kratko dah u finalnom položaju. U oba položaja blago naglasite izvijanje karlice. Uradite 5-10 rundi. Mačka ima blagotvoran uticaj na ženski reproduktivni sistem i regulisanje menstrualnog ciklusa. Isteže ceo kičmeni stub, mišiće stomaka i leđa, stvara fleksibilnost i gipkost, poboljšava vezu između nervnog sistema i mišića. #jogastrunjača

Kobra – Buđangasana

Lezite na stomak sa spojenim i ispruženim stopalima. Postavite šake u nivou ramena, malo razmaknute od trupa, sa laktovima uz telo i čelom na podu. Ovo je početni položaj. Istovremeno sa udahom počnite da dižete glavu nagore, grudni koš (koristite snagu ruku, ne leđa) pa stomak, ali tako da karlica i kukovi ostanu u kontaktu sa podom. Kratko zadržite dah u toj poziciji i onda sa izdahom polako spustite telo u početni položaj. Ponovite 5-7 rundi. Kasnije se broj rundi može povećati. Redovno praktikovanje kobre uklanja bol u donjim leđima, stvara fleksibilnost kičmenog stuba. Promoviše zdrav apetit, vrši blagu masažu jetre i bubrega. Blagotvorno deluje kod na menstrualni ciklus i druge ginekološke poremećaje kod žena. Sa psihološke strane okreće nas ka životu, daje sposobnost da se suošimo sa životom, da budemo otvoreni i emotivno i mentalno.

Zec – Šašankasana

Sedite na pete sa blago razdvojenim kolenima, između stopala. Spustite trup na butine i oslonite čelo na pod. Ruke su ispružene i opuštene na podu, paralelne. Zatvorite oči i usta, dišite kroz nos. Celo telo treba da bude opušteno, bez tenzije ili držanja nekog dela tela. Posmatrajte dah, položaj ili mentalno stanje, koristite dah da se opustite. Ako vam konstitucija tela ili fleksibilnost ne dozvoljavaju da glavu spustite na pod, prislonite čelo na jednu ili dve pesnice, sa bridom dlana ka podu i opustite se. Ova asana opušta nervni sistem tako što blago isteže nerve duž kičme. Uklanja bes, ljutnju, frustraciju, odlična je za osobe koje lako planu. Simulira položaj bebe u stomaku i tako stvara osećaj sigurnosti i zaštite. Takođe blago masira unutrašnje organe pritiskom trupa i butina na stomak. U ovom položaju možete ostati i 5-10 minuta ako vam prija, pa i više u kasnijim stupnjevima.

Izvor : Joga srbija.com/blog

BMA ponuda joga strunjača, vrhunski kvalitet i veoma pristupačna cena

#bmastrunjače #bmastrunjačezajogu

Vaš BMA !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share Post

Povezane vesti

Ponedeljak 11.11.2019 godine – Neradan dan

10. novembra 2019. / 0

Poštovani, u ponedeljak 11.11.2019. godine (Dan primirja u Prvom svetskom ratu) Bma Trading d.o.o neće raditi.   Vaš Bma Trading d.o.o

Detaljnije

NOVO U PONUDI – fudbalske i rukometne lopte

7. novembra 2019. / 0

Poštovani, Sa velikim zadovoljstvom vas obaveštavamo da su u ponudi Bma Trading d.o.o  i fudbalske i rukometne lopte. Bma lopte za fudbal u skladu sa Fifa standardima, veličina 5, meč i trening lopta, za prirodnu i veštačku travu, Pu materijal. Bma lopte za rukomet, Top Grippy – IHF approved sertikat, veličine : 1,2 i 3, Pu materijal. Lopte po najvišim standardima, veoma pristupačne cene…..  …

Detaljnije

Pozicije/Odbojka

21. maja 2019. / 0

Primač Prilikom izbora ove igračke uloge važno je utvrditi status sposobnosti i karakteristika bitnih, Štitnik za kolena odbojka, za uspešnost navedenog igrača: 1.      sposobnost odličnog vida 2.      mogućnost maksimalnog spajanja podlaktica prilikom podlaktičnog odbijanja (morfološka karakteristika). Ako su navedeni zahtjevi ispunjeni, ovaj igrač ima početne predispozicije da bude uspješan i precizan kod prijema raznovrsnih servisa nakon kojih se u fazi napada otvaraju mogućnosti postignuća najvećeg…

Detaljnije

Fenomen Ajax

18. maja 2019. / 0

U poslednje vreme Ajaks više ne osvaja međunarodne trofeje i možda više nije u samom vrhu evropskog fudbala, ali je očito da su fudbaleri ovog kluba i dalje među najtalentovanijima i najcenjenijima u Evropi. To znači da se, uprkos svim problemima, slavna istorija kluba uspešno nastavlja, a ona bi trebalo da zauzme jedno od najvažnijih poglavlja u svakom udžbeniku istorije evropskog i svetskog fudbala, oprema…

Detaljnije

Neradni dani

14. februara 2019.

Poštovani, Povodom predstojećeg državnog praznika, Dana državnosti Republike Srbije, neradni dani su petak 15. i subota 16. februar. Prvi radni dan nakon praznika je ponedeljak, 18.februar. Vaš Bma Trading D.o.o

Detaljnije

Leave a reply Odustani od odgovora

Your email address will not be published. Required fields are marked

Info

Gradski park br.2, Zemun
(Glavni ulaz SC"Pinki")

Tel: 011 3771-538
Fax: 011 3771-537

Prodaja i marketing:

+381 63 45 45 64 - Oprema za karate, fitnes i teretane, rekviziti za vežbanje.
+381 63 45 45 60 - Oprema za džudo, aikido, boks, kik boks, taekwondo, rekviziti za vežbanje.
+381 63 45 45 63 - Rekviziti za vežbanje.

Vesti

Ponedeljak 11.11.2019 godine – Neradan dan

10. novembra 2019. 0

NOVO U PONUDI – fudbalske i rukometne ...

7. novembra 2019. 0

Pozicije/Odbojka

21. maja 2019. 0

Radno vreme

Pon-Pet : 09 h – 20h
Subota: 08 h – 16h



Sasfesigned seal

Ⓒ Created by Webmanufaktura

  • O nama
  • Kontakt
  • Pravilnik o reklamacijama
  • Uslovi korišćenja
  • Vesti