Kvalitetan bokserski trening
Za sve koji dosad nisu puno znali o njemu, boks predstavlja sport visokog intenziteta vežbanja. On ubrzava metabolizam i puls, a taj efekt traje i dugo nakon treninga. To praktično znači manju apsorpciju kalorija i masti tokom dana, što je izuzetno važno za prevenciju prekomerne telesne težine. Što vam je potrebno za trening? rukavice za boks, džakovi za udaranje i bandažeri.
Danas je boks postao jedan od najpopularnijih fitness treninga na svetu, što nije ni čudno jer je izuzetno efikasan i zabavan.
Iako ponekad deluje pomalo nasilno i grubo, zapravo se radi o plemenitoj veštini gde je vrlo bitna mentalna snaga i koncentracija jer za vreme borbe treba stalno razmišljati o protivniku i načinu izbegavanja povreda, a pri tome se pravilno kretati po ringu i ispravno disati. Ako uzmemo u obzir borbe rukavice ya boks koje su prethodile modernom boksu, možemo reći da je boks jedna od najstarijih sportskih veština. Ranije je bio rezervisan isključivo za muškarce, ali danas je situacija ipak drugačija. Poznavanje prednosti ringa širom sveta – učinilo je da ovaj sport rado pohađaju i žene.
Uz boks ćete u vrlo kratkom vremenu poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje, izgled, samopouzdanje te se rešiti negativne energije i nakupljenog stresa. Stoga, ako se želite upoznati s ”pravim” fitnessom i brzim skidanjem kilograma, ovaj članak je idealan za vas!
BOKSOM DO IDEALNE FORME
Jedan od glavnih razloga za treniranje ovog uzbudljivog sporta je definitivno – ubrzano topljenje masnoće. Boks je sport za celo telo jer predstavlja kombinacijiu kardiovaskularnih treninga i treninga snage. Osim toga, primeti ćete brzo mršavljenje, a vaši mišići će vrlo brzo postati zategnutiji i puno jači. Tokom treninga ovog tipa ćete maksimalno raditi na svakom pojedinačnom mišiću svog tela i sigurno osetiti umor, ali ipak – budite uporni. Nakon otprilike nedelje treninga primeti ćete iznenađujuće fizičke promene na sebi. Čak i ako ste mršavi, telo će vam se učvrstiti.
BOKSOM PROTIV DEPRESIJE
Boks je takođe odlična fizička aktivnost za izbacivanje negativnih emocija, poput ljutnje, tuge i melanholije. Već nakon pola sata udaranja u vreću ili sparinga s partnerom dolazi do aktiviranja endorfina, hormona koji smiruju i poboljšavaju raspoloženje – što je najbolje oružje u borbi protiv stresa i napetosti. Bokserska legenda Duke McKenzie je na osnovu tih saznanja otvorio bokserski klub koji pomaže ljudima da izleče mentalne poteškoće i bolesti te se ponovno vrate u ravnotežu. Njegovo istraživanje je pokazalo da se nakon deset nedelja grupa od deset ljudi koji su pohađali Dukeove “satove života” opet ”zaljubila” u život i počela veseliti malim stvarima.
Možete odabrati vrstu treninga koja vama odgovara. Žestoki tajlandski boks dopušta gotovo sve udarce za razliku od “light” verzije – kick boxinga, koji je mešavina boksa, taekwondoa, karatea. Obe veštine su idealne za izgradnju kondicije i snage, a tehnički deo vežbanja udaraca izgrađuje preciznost i koncentraciju. Za treniranje kod kuće može poslužiti bokserska vreća, ali i stari krevet ili jastuk.
Jako je važno da se pre početka treninga savetujete sa nekim ili – ukoliko se radi o kućnoj spravi – pažljivo pročitate uputstvo. Morate naučiti kako pravilno udariti džak za udaranje, jer inače može doći do povreda. No, ako znate osnovne tehnike boksa – priuštite sebi neku od sprava za boks i slobodno vežbajte u svom domu. Nikad ne skidajte rukavice za boks. One služi da čvrsto oblože prste, ruke i zglobove. Zglobovi na prstima su čvrsto su vezani i prošiveni, čime se izbegavaju povrede.
BOKS ZA ŽENE I MUŠKARCE
Ako ste se usmerili na skidanje kilograma, onda bi vaš trening trebao trajati oko 25-35 minuta. Počnite laganim zagrejvanjem i istezanjem, a zatim pređite na sam trening sa džakom za udaranje. Ideja je pogoditi što više i jače, koristeći različite pokrete za 3 minute kod muškaraca, odnosno 2 minuta kod žena. Ovo je kopija boks meča gde runda za muškarce traje tri minuta, a za žene dve. Nakon svakog kruga odmorite, ali ne više od 30 sekundi i počnite ispočetka. Ponovite nekoliko rundi tokom treninga. Ako ne možete izdržati ovakvo vežbanje 25 minuta (što nije ništa čudno, jer ovo trajanje treninga zahteva izuzetno dobru fizičku kondiciju), ne pretjerujte! Izdržite koliko možete, a nakon toga lagano preskačite vijaču. Na taj način mišići ostaju zagrejani i zadržavate povišen puls.
OSNOVNI POTEZI U BOKSU
Glavni pokreti koji se koriste u ringu su:
Udarac ulevo
Ukršteni udarac u desno
Savijanje tela na desnu stranu
Savijanje tela na levu stranu
Direktan aperkat
Levi aperkat
Ovome možete dodati i skakutanje ili čučnjeve, a time i vežbu donjeg dela tela, istovremeno sa radom na trbušnim mišićima. Tako trenirate celo telo.
DODATNI SAVETI
Prilikom udaranja džaka za udaranje uvijek držite šake čvrsto stisnute kako bi izbegli povredu šake. Boksački ”gard ” podrazumeva jednu ruku ispruženu ispred lica u liniji nosa, savijenu u laktu, a drugu savijenu uz tijelo sa šakom na bradi. Slabija ruka uvijek ide napred, a prati je iskorak istom nogom.
Izvor : www.building-body.com/sve-o-boksu/,
Bma Trading d.o.o, ponuda rukavica za boks,
Trenirajte i pobeđujte sa nama,
Vaš Bma Trading d.o.o !
About author
