logologo
Search
  • Borilački sportovi
    • BMA
      • Karate kimona
      • Džudo, Džiju džicu, Aikido kimona
      • Tae kwon do kimona
      • Boks i kik boks oprema
      • Štitnici
      • Rekviziti i prateća oprema
      • Pojasevi
      • Tekstil
  • Oprema za fitnes i teretane
  • Rekviziti za vežbanje
  • Lopte
  • Strunjače
  • Prijavi se / Registruj se

info@bmatrading.com

  • O nama
  • Kontakt
  • Pravilnik o reklamacijama
  • Uslovi korišćenja
  • Vesti
Search
logologo
Prijavi se / Registruj se

Lost password ?

Novi klijent Registracija ?

0
Menu
  • Borilački sportovi
    • BMA
      • Karate kimona
      • Džudo, Džiju džicu, Aikido kimona
      • Tae kwon do kimona
      • Boks i kik boks oprema
      • Štitnici
      • Rekviziti i prateća oprema
      • Pojasevi
      • Tekstil
  • Oprema za fitnes i teretane
  • Rekviziti za vežbanje
  • Lopte
  • Strunjače

REŽIM LETNJEG RADNOG VREMENA: (01.07-01.09.2021.), PONEDELJAK-PETAK: 08-16h, SUBOTA: Neradna.

Povratak na prethodnu stranicu
Naslovna Vesti

Mitovi o trbušnjacima

Mitovi o trbušnjacima

8. jula 2016. / 0

Trbušnjaci se ne smeju raditi sa dodatnim opterećenjem

Trbušni mišić je kao i svaki drugi mišić u našem telu. Ako radite biceps, kvadriceps ili triceps sa tegovima, nema razloga da se stomak ne sme raditi uz dodatno opterećenje. Sam rectus abdominis mišić, tzv. six pack je tanak i pljosnat mišić, koji nije sklon posebno uvećanju, za razliku od drugih mišića trupa posebno bočni stomačni mišić oblikus. Samim tim stomak i struk mogu delovati šire, što baš kod žena i nije lepo. A to sve pogotovo dolazi do izražaja ukoliko postoji sloj masnog tkiva između kože i samog mišića. S obzirom da su oblikusi, mišići sa strane stomaka, skloni hipertrofiji, iz tog razloga ženama se preporučuje da ne preteruju sa opterećenjem, kada rade vežbe za bočni stomak. Da bi se mišić uveličao potrebno je dosta truda oko treninga i oko ishrane, tako da nemojte se uplašiti tegova, već samo imajte na umu šta se može dogoditi ukoliko radite bočni pregib sa velikim tegovima, što nije tako redak prizor u fitnesu. Bolje vežbe za stomak i jačanje mišića stomaka su vežbe po pilates metodi, ali po pravim pilates metodama poput Pilates.

Stotine trbušnjaka dnevno vode definiciji

Mnogi još uvek veruju da će skinuti salo sa stomaka tako što će raditi trbušnjake. Pa da ponovim još jednom (bez šale, ali meni dnevno stiže minimum jedna poruka sa ovim pitanjem). Fiziološki je nemoguće skidati salo sa ciljanog dela tela. Nije moguće lokalno redukovati masno tkivo. Žene su genetski predisponirane da imaju više masnog tkiva na kukovima, bokovima i na rukama, muškarci imaju malo više na donjem delu leđa i donjem stomaku, takozvani šlauf. To ne znači da oni imaju više sala na tom delu tela jer taj deo najmanje treniraju. Mesto u telu gde će se uvek više nego na nekom drugom skupljati masno tkivo je genetski predodređeno, to je ono što se kaže konstitucija tela. Neko se goji u nogama, neko u stomaku, neko u rukama. Ako imate salo na stomaku, najmanje što je potrebno jeste da radite trbušnjake. Na prvom mestu je redukovana ishrana, na drugom mestu trening celog tela, posebno većih mišićnih grupa koje ćta-lopta-za-pilates-242x367e pokrenuti ceo sistem i napraviti od vašeg tela mašinu.

Mit 3 – Jedino vežba podizanja nogu targetira donje trbušnjake

Anatomski posmatrano ne postoji nešto što je gornji donji ili srednji trbušnjak. Sve je to jedan mišić koji je u pojedinim delovima inervisanim različitim nervima pa se zato pri nekim vežbama malo više aktivira gornji a pri nekim donji deo tog mišića. U globalu on je uvek ceo aktivan, nemoguće je potpuno izolovati samo jedan deo. Da li ste nekada videli da neko ima savršene gornje trbušnjake a salo na donjim ? Kod popularne vežbe gde se noge podižu u vis, ne aktivira se trbušni mišić, već se aktiviraju mišići fleksori kuka. Stomačni mišić nije spojen sa nogama, pa tako samo podizanje nogu ne dovodi do aktiviranja rectus abdominis mišića. Glavna funkcija rectus abdominis mišića je u anti-ekstenziji kičme, ili u približavanju ku

ta-bosu-lopta-242x367

kova ka ramenima. Šta se to onda oseća u stomaku dok radimo vežbu podizanja nogu? Upravo ti mišići fleksori kuka koji su pozicionirani duboko ispod donjeg dela rectusa. Ako želite da više aktivirate mišić stomaka u ovoj vežbi onda je potrebno da zakrivite kičmu, da se zaokružite na unutra, kao na slici ispod. Mišiće fleksore kuka je

dobro da trenirate ukoliko želite da budete dobriu sprintu, tj. da poradite na brzini. Tako da svaki mišić u našem telu ima svoju lepu funkciju.

Ne zaboravite i da vežbanje trbušnjaka nije samo fleksija, klasični pregib. Ako želite na pravi način da vežbate mišiće trupa, onda je pored fleksije potrebno da radite i bočnu fleksiju kao i ekstenziju, kako biste odradili ceo core.

Izvor : Nada Fitt.rs

BMA , kompletna ponuda Fitnes i Teretana,

Vežbajte i pobeđujte sa nama !!!

Vaš BMA !

Share Post

Povezane vesti

Ponedeljak 11.11.2019 godine – Neradan dan

10. novembra 2019. / 0

Poštovani, u ponedeljak 11.11.2019. godine (Dan primirja u Prvom svetskom ratu) Bma Trading d.o.o neće raditi.   Vaš Bma Trading d.o.o

Detaljnije

NOVO U PONUDI – fudbalske i rukometne lopte

7. novembra 2019. / 0

Poštovani, Sa velikim zadovoljstvom vas obaveštavamo da su u ponudi Bma Trading d.o.o  i fudbalske i rukometne lopte. Bma lopte za fudbal u skladu sa Fifa standardima, veličina 5, meč i trening lopta, za prirodnu i veštačku travu, Pu materijal. Bma lopte za rukomet, Top Grippy – IHF approved sertikat, veličine : 1,2 i 3, Pu materijal. Lopte po najvišim standardima, veoma pristupačne cene…..  …

Detaljnije

Pozicije/Odbojka

21. maja 2019. / 0

Primač Prilikom izbora ove igračke uloge važno je utvrditi status sposobnosti i karakteristika bitnih, Štitnik za kolena odbojka, za uspešnost navedenog igrača: 1.      sposobnost odličnog vida 2.      mogućnost maksimalnog spajanja podlaktica prilikom podlaktičnog odbijanja (morfološka karakteristika). Ako su navedeni zahtjevi ispunjeni, ovaj igrač ima početne predispozicije da bude uspješan i precizan kod prijema raznovrsnih servisa nakon kojih se u fazi napada otvaraju mogućnosti postignuća najvećeg…

Detaljnije

Fenomen Ajax

18. maja 2019. / 0

U poslednje vreme Ajaks više ne osvaja međunarodne trofeje i možda više nije u samom vrhu evropskog fudbala, ali je očito da su fudbaleri ovog kluba i dalje među najtalentovanijima i najcenjenijima u Evropi. To znači da se, uprkos svim problemima, slavna istorija kluba uspešno nastavlja, a ona bi trebalo da zauzme jedno od najvažnijih poglavlja u svakom udžbeniku istorije evropskog i svetskog fudbala, oprema…

Detaljnije

Neradni dani

14. februara 2019.

Poštovani, Povodom predstojećeg državnog praznika, Dana državnosti Republike Srbije, neradni dani su petak 15. i subota 16. februar. Prvi radni dan nakon praznika je ponedeljak, 18.februar. Vaš Bma Trading D.o.o

Detaljnije

Leave a reply Odustani od odgovora

Your email address will not be published. Required fields are marked

Info

Gradski park br.2, Zemun
(Glavni ulaz SC"Pinki")

Tel: 011 3771-538
Fax: 011 3771-537

Prodaja i marketing:

+381 63 45 45 64 - Oprema za karate, fitnes i teretane, rekviziti za vežbanje.
+381 63 45 45 60 - Oprema za džudo, aikido, boks, kik boks, taekwondo, rekviziti za vežbanje.
+381 63 45 45 63 - Rekviziti za vežbanje.

Vesti

Ponedeljak 11.11.2019 godine – Neradan dan

10. novembra 2019. 0

NOVO U PONUDI – fudbalske i rukometne ...

7. novembra 2019. 0

Pozicije/Odbojka

21. maja 2019. 0

Radno vreme

Pon-Pet : 09 h – 20h
Subota: 08 h – 16h



Sasfesigned seal

Ⓒ Created by Webmanufaktura

  • O nama
  • Kontakt
  • Pravilnik o reklamacijama
  • Uslovi korišćenja
  • Vesti