Olimpijske šipke-trening

Olimpijska šipka je uvijena šipka, koju bodybuilderi često vole koristiti, pogotovo za vežbe bicepsa. Postoje različiti tipovi EZ šipki koje se razlikuju po težini i dužini, te se mogu koristiti s različitim hvatovima i vežbama. Mnogi ih koriste upravo zbog činjenice da stavljaju manju tenziju na zglobove u odnosu na standardnu šipku.

Saznajte koje vežbe možete izvoditi s ovom šipkom, hvatove koje trebate koristiti, te korisne činjenice o ovim šipkama.

Postoje dve vrste ove šipke: standardna i olimpijska EZ šipka.

1. Standardna EZ šipka je teška 4.5 kilograma (što je za više od 2 kilograma manje od obične šipke). Obično, ova šipka je duga oko 120 cm.

2. Olimpijska šipka je obično teža (oko 11 kilograma), zbog dodatne dužine, ali nije teška kao obična ravna olimpijska šipka.

Postoje mnogi uglovi kod EZ šipke. To olakšava izvođenje mnogih vežbi sa različitim hvatovima.

Često zvan „supinirani“ hvat, obično se koriste ravne šipke, ali je prikladnije raditi sa EZ šipkama, jer ruke ostaju u prirodnijem uglu. Bodybuilderi mogu podići veću težinu radeći na bicepsima, ako pri tom koriste olimpijske šipke umesto obične.

Obrnuti hvat je dobar kod izvođenja vežbi za mišiće podlaktice. Korisno je i kod raznih varijanti vežbi fleksora podlaktice i šake. Ne možete koristiti ni približnu težinu kao kod standardnog hvata sa ovim obrnutim hvatom.

Ovo je vrsta vežbe koju trebate raditi na kraju treninga, jer će u protivnom umoriti vaše podlaktice i hvat, i učiniti nemogućim da date svoj maksimum na težim vežbama i važnijim dizanjima.

Neki bodybuilderi izvode triceps ekstenzije držeći olimpijska šika iznad glave ovo može biti teško po zglobove ako se koriste ravne šipke. Mnogi izvode ovu vežbu ležeći na ravnoj ili lagano nagnutoj podlozi. Koristeći uvijenu olimpijska šipka možete dizati veću težinu nego što možete sa bučicama.

Olimpijska šipka je korisna za sve vežbe koje stavljaju preterani pritisak na ručni zglob ili laktove. Neke popularne vežbe snage koje su posebno uspešne sa olimpijska šipka  su:

Bench potisak sa uskim hvatom

Ovaj pokret je odličan za naglašavanje razvoja tricepsa; koristi se kao pomoćna vežba za one koji osećaju da su im tricepsi slaba tačka, koja ih sputava u bench pressu. Nažalost, ovakve vežbe su teške za ručne zglobove, stavljaju bočnu pomičnu silu na zglobove. Olimpijska  šipka čini izvođenje ove vežbe lakšim i sigurnijim za zglobove, zadržava ih ispravno poravnatim. Međutim, većina EZ šipki su kratke za standardan benč potisak, pa se s toga mora olimpijska šipka uručiti dizačima.

Ekstenzija tricepsa

Standardna izolaciska vežba za triceps koja ima nekoliko varijacija:

1) Izvođenje iznad glave, poznat kao francuski potisak.
2) Ležeća ekstenzija tricepsa izvodi se na ravnoj ili nagnutoj površini.

Obe varijacije stavljaju veliki pritisak na zglobove. Olimpijska šipka otklanja pritisak sa ručnih zglobova i vraća ga na tricepse, gde i treba biti. Postoje i triceps šipke, koje i nemaju velike prednosti u odnosu na EZ šipke i koštaju više.

Pregibi na Skotovoj klupi

Grube izolacijske vežbe za laktove fokusiraju se na bicepse dok su potpuno ispruženi. Stavlja maksimalni pritisak na tetive bicepsa u laktu. Mnogi bodybuilderi koji rade na Skotovoj klupi, služe se EZ šipkama da izbegnu bolove u laktu.

Vučenje do brade

Ovo je vežba za ramena i gornji deo leđa, koja je dosta teška za zglobove u ramenima. Takođe je gruba prema ručnom zglobu. Koristeći EZ šipku izvodeći ovu vežbu, možete podneti mnogo veću težinu.

Izvor : http://body.ba

Bma Trading, ponuda olimpijska šipka i olimpijska kriva šipka,

Vrhunski kvalitet, veoma pristupačne cene,

Trenirajte i pobeđujte sa nama,

Vaš Bma Trading d.o.o !