Privlačenje lopte za pilates (ležeći na leđima)

Lopta za pilates je vaš vrlo dobar prijatelj ako želite lepo oblikovano telo i fine, elegantne mišiće. Pri tom je vežbanje na njoj veoma popularno, prvenstveno zato što je zabavno. Ovaj vid vežbanja ne samo da dodatno aktivira i jača mišiće, nego i poboljšava izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i čini da vežbanje bude relaksirajuće.

Pilates lopta je odlična kako za smanjenje bolova u ledjima, tako i za bolje držanje tela. Zato, kad god imate priliku, zamenite stolicu loptom i sedite na nju. To će vaše telo držati uspravno i u pravilnom položaju, a vi ćete neprimetno podupirati mišiće u centralnom delu tijela i u ledjima.

Da biste iskusili blagodeti vežbanja pilates loptom, predlažemo vam nekoliko vežbi kojim ćete aktivirati različite grupe mišića i koje imaju za cilj da osnaže celo telo.

Ono najjepše u pilates vežbama je to što odmah možete da osetite jačanje i relaksiranost mišića, kao i ispunjenost energijom.

Priprema: Lezite na leđa, podignite opružene noge i postavite pete na loptu za pilates.

Izvođenje vežbe: Maksimalno podignite karlicu, privucite loptu za pilates sebi savijajući noge u kolenima. Vratite loptu opružajući noge i spustite karlicu u početni položaj.

Mišići: m. Gluteus maximus, m. Biceps femoris, m. Erector spinae, m. Rectus abdominis, m. Semimebranosus, m. Semitendinosus, m. Ilipsoas, m. Tensor Fasciae Latae …

Napomena: Napravite malu pauzu između podizanja karlice i privlačenja lopte kao i prilikom vraćanja lopte i spuštanja karlice.

Kod kupovine lopte za pilates, susret ćete se s loptama različite veličine. Nalazimo ih u razmeri od 35 do 85 cm, a 3 najčešće veličine lopte, namenjene različitim visinama tela su kako sledi:

• Veličina lopte: 55 cm, visina tela vežbača: 150 cm – 162,5 cm
• Veličina lopte: 65 cm, visina tela vežbača: 162,5 cm – 180 cm
• Veličina lopte: 75 cm, visina tela vežbača: 180 cm – 201 cm

Izvor : http://healthclub.rs

BMA, ponuda Lopte za pilates,

Vaš BMA !