Rad u teretani u odnosu na uzrast

Trening snage u uzrastu od 10 – 12 godina

U ovom uzrastu trening snage ima sve značaje uvodnog, višestrano usmerenog treninga snage. U treningu se mogu primenjivati samo one vežbe u kojima se savladava vlastita težina tela. Pogodne vežbe su prirodni oblici kretanja: poskoci, preskoci, sklekovi, zgibovi, podizanje iz polučučnja, različiti upori, podizanje trupa i nogu iz ležanja na stomaku, odnosno leđima. Tempo izvođenja vežbi je nešto sporiji, 12 – 15 ponavljanja u nekoliko serija. U uzrastu od 12 godina dodatno se preporučuju postupci savladavanja tehnike osnovnih i totalnih fizičkih vežbi pomoću štapovi za fudbal ili pvc cevi.

Trening snage u uzrastu od 13 – 14 godina

U ovom uzrastu se u treningu snage mogu početi koristiti minimalna spoljašnja opterećenja odgovarajuće težine, kao što su: tegovi i medicinke.

Dominiraju vežbe globalne pripreme svih topoloških regija lokomotornog sistema, kao i vežbe eksplozivnog karaktera. Sa ovim vežbama treba postupati oprezno i kontrolisati brzinu i tempo izvođenja. Pre korišćenja ovih vežbi potrebno je decu naučiti kako da ih pravilno i precizno izvode, a posebnu pažnju treba posvetiti početnom položaju i kontroli amplitude pojedinih delova tokom trenažnog rada.

Zbog rada sa većom eksplozivnošću i brzinom raditi do 12 ponavljanja u nekoliko serija. Ako se radi o repetitivnoj snazi broj ponavljanja može biti i veći.

Težina jednoručnih tegova ne bi trebala biti veća od 2 kg, a dvoručnih tegova, koji se primenjuju samo u vežbama u kojima je telo fiksirano, ne bi trebalo biti veće od 10 – 15 kg.

U razvoju eksplozivne snage više pažnje posvetiti brzinskoj komponenti nego komponenti sile. Primenjivati vežbe skočnosti i sprinta štapovi za fudbal, a u vežbama bacanja koristiti nešto veća spoljašnja opterećenja od onih koja se primenjuju sa decom od 10 do 12 godina.

U ovom uzrastu se i dalje primenjuju metode dinamičkih podražaja, ali dominira metoda eksplozivnih podražaja i metoda dinamičkog rada pod minimalnim spoljašnjim opterećenjima.

Trening snage u uzrastu od 15 – 16 godina

U ovom uzrastu je moguć naglašeniji rad na razvoju snage, posebno onih dimenzija koje su vezane uz područje eksplozivne snage.

U treningu snage počinju se primenjivati vežbe sa malim i srednjim spoljašnjim opterećenjem. Intezitet opterećenja se kreće u intervalu od 20 do 50% od 1 RM. Ukoliko se radi o razvoju eksplozivne snage, spoljašnja opterećenja su nešto manja, a tempo izvođenja je brži. Ukoliko se radi o razvoju repetitivne snage, onda je spoljašnje oprterećenje različite težine, a broj ponavljanja relativno velik i primeren individualnim mogućnostima svakog pojedinca.

U ovom se uzrastu u trening snage postepeno i u naznakama ugrađuju i vežbe za razvoj maksimalne snage.

Osnovna metoda rada je metoda dinamičkih podražaja malim i srednjim spoljašnjim opterećenjem i metoda dinamičkog rada na trenažerima i tegovima malih i srednjih težina. Veoma je pogodna metoda eksplozivnih podražaja medicinkama odgovarajuće težine.

Trening snage u uzrastu od 17 – 18 godina

U ovom uzrastu metodički postupak za razvoj snage poprima sve više obeležja treninga odraslih sportista. Ipak treba biti oprezan, jer jedan deo mladih sportista još uvek nije spreman i sposoban za ovakav oblik trenažnog rada zbog sporijeg sazrevanja štapovi za fudbal.

U treningu se mogu primenjivati trenažeri i klasični tegovi uz pravilno izvođenje vežbi, a mogu se koristiti i velika spoljašnja opterećenja od 75 – 90% maksimalnih mogućnosti pojedinca. U ovom uzrastu je vrlo prihvatljiva metoda piramidnog treninga u kojoj se najčešće primenjuju spoljašnja opterećenja od 50 – 90%.

U ovom uzrastu se mnogo koriste vežbe eksplozivno – balističkog karaktera, koja uključuju vežbe bacanja medicinke ili nekih drugih sprava sa maksimalnom eksplozivnošću.

Počinje se sve više primenjivati metoda ekscentričnih, odnosno pliometrijskih podražaja i metoda za razvoj elastične snage, odnosno dubinskih skokova za razvoj skočnosti.

Izvor : ttps://socceroaza.wordpress.com