Trening sa rekvizitima – prepone

Prepone za preskakanje su veoma zastupljene u pliometrijskim treninzima koji imaju za cilj poboljšanje skočnosti. Oprema i rekviziti za vežbanje su sastavni deo kvalitetnog treninga.

Prepone, sačinjene od pvc cevi, lake, U razlicitim dimenzijama: 15cm, 23cm, 30.5cm, 40.6cm

Vinex fiksne prepone su odlične i za spoljnu i za unutrašnju upotrebu kod treninga tehnike kretanja. Sačinjene od pvc cevi, lake. Omogućavaju savršen trening sa preprekama, za brzo koračanje uz savijanje nogu u kolenima. Pozicije prepreka su prilagodjene vežbama gipkosti, trčanju i skokovima. U razlicitim dimenzijama: 15cm, 23cm, 30.5cm, 40.6cm.

Trčanje preko prepona pojavljuje se prvi put u Engleskoj u 19. st., a primjenjivalo se u okviru tjelesne pripreme mladeži.Tokom vremena dobilo je naziv preponaško trčanje. U početku su to bila trčanja preko prirodnih prepreka (cross country), a kao prepona služile su obične ograde.Njih su zatim zamijenile drvene prepreke koje su bile zabijene u podlogu, a zatim prijenosne koje su imale oblik kozlića na kojem se pile drva. Početkom 20. st. pojavile su se lakše prepone koje su imale oblik slova “ T ”, a tek od 1935. god. pronađene su prepone koje su imale oblik slova “ L “ s otežanom osnovom teškom 3,6 kg.

Osnovni problem u treningu preponaša je kako smanjiti razliku između rezultata koji trkač postiže trčeći preko prepona i bez prepona na istoj dužini pruge. Preponaš treba trčati tako da pri prelasku prepona svede oscilacije OCT-a tijela na minimum, etapu leta najpovoljnije skrati, a pri silasku s prepona dođe u položaj iz kojeg će moći i dalje razvijati ili održavati punu sprintersku brzinu

Priprema: Stanite u stojeći stav, bočno okrenuti u odnosu na niske prepone za preskakanje.

Izvođenje vežbe: Naizmenično podižite noge savijajući ih u zglobu kolena i podižući ih što više prema gornjem delu tela prelazeći bočno preko prepona.

Mišići: m. Quadriceps femoris, , m. Gastrocnemius, m. Soleus…

Izvor : http://healthclub.rs

BMA, ponuda prepone,

Vaš BMA !