Trening sa rekvizitima – točak sa trbušnjacima !

Točak za trbušnjake je veoma efikasna sprava, jer se tokom treninga aktivira široki spektar mišića — stomačni mišići (pre svega), grudi, leđa, ruke i noge, koji su istovremeno pod opterećenjem.
Izvođenje vežbi sa rolerom za trbušnjake ima sledeće prednosti:

– razvijanje snage stomačnih mišića;
– stvaranje jakog mišićnog korseta – jačanje mišića trupa;
– aktiviranje velikog broja (dо 20) mišića odjednom;
– veća aktivnost frontalnih i bočnih stomačnih mišića u poređenju sa trbušnjacima (vežba);
– povećanje izdržljivosti;
– ispravlja držanje;
– umanjuje bol u leđima, preventiva povredama;
– poboljšava mišićnu koordinaciju;
– povećanje bazalne brzine metabolizma (poboljšava sposobnosti sagorevanja kalorija u periodu neaktivnosti).

Iako izgleda jednostavno, da bi se radile vežbe sa točak za trbušnjake neophodno je uložiti veliki trud, zato će očigledan rezultat biti postignut veoma brzo. А zahvaljujući malim dimenzijama i težini rolera možete vežbati čak i u najmanjoj sobi

Priprema: Uhvatite nathvatom sa obe ruke drške na točku i stanite u uspravan stav. Stopala su u širini ramena (mogu biti malo šire ili uže). Spustite točak ispred sebe na tlo. Ruke i noge su opružene.

Izvođenje vežbe: Kotrljajte točak ispred sebe sve dok vam telo ne bude opruženo (u završnom položaju leđa su prava). Kotrljajući točak nazad vratite se u početni položaj.

Mišići: m .Rectus abdominis, m Erector spinae, m. Triceps brachii, m. Deltoideus…

Napomena: U završnom položaju leđa su prava dok karlica i donji deo leđa mogu biti malo iznad ostalih delova tela. . Noge su opružene ruke mogu neznatno da se saviju u zglobu lakta.

Izvor : http://healthclub.rs

BMA, ponuda Točak za trbušnjake,

Vaš BMA !